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EPI´S HOY
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Recomendaciones para adaptarnos mejor al horario de verano

cambio_horaLos ajustes de los horarios, lejos de ser intrascendentes, ejercen un efecto considerable sobre nuestro reloj biológico, pudiendo afectar a su salud. Por otra parte, dicho cambio entra en vigor con el inicio de la primavera, época propicia para la aparición de somnolencia y fatiga, que pueden agravarse con cuadros de astenia (cansancio) más severa.

Estos efectos siempre dependen de los factores individuales de cada persona, y muy especialmente de su edad. Los ciclos de vigilia-sueño cambian con el envejecimiento progresivo, por lo que a mayor edad es más probable que las personas experimenten molestias con las variaciones horarias. Asimismo, se ha constado un aumento de los episodios cardíacos, accidentes laborales y de tráfico, además de disminución del rendimiento, la concentración y la memoria.

Entre las recomendaciones cabe citar:

-Despertarse 15 minutos antes de lo usual varios días antes del cambio horario.

-Pasar al menos una hora al sol el día del cambio para facilitar el ajuste del reloj biológico.

-Reducir la ingesta alimentaria y evitar tareas que requieren atención 1 hora antes de irse a dormir.

-Evitar estimulantes y excitantes, siguiendo unas pautas higiénicas de sueño (habitación ventilada, tranquila, iluminación tenue, rutina horaria, etc.).

 

 

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