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EPI´S HOY
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Consejos para disfrutar de un sueño reparador

Consejos-para-disfrutar-de-un-sueno-reparadorLa higiene del sueño es fundamental para reparar sus trastornos. Los fármacos suelen atacar el síntoma, pero no el problema de raíz. Existen pautas para favorecer el sueño. Rosa Servián, facultativo de Ibermutuamur, recoge hasta 22 medidas en su artículo “El sueño, factor clave para fomentar la salud laboral”. Entre éstas, destacamos:

- Seguir unas rutinas (horario constante) para acostarse y levantarse.

- Reducir el peso corporal (especialmente personas obesas o que roncan).

- No realizar actividad física intensa 2 horas antes de ir a dormir. Dejar transcurrir 2 horas entre la cena y la hora de ir a la cama.

- Evitar los alimentos grasos en la cena, un vaso de leche templada o infusiones de tila o valeriana ayudan a conciliar el sueño.

- No consumir bebidas o sustancias excitantes, procurando aliviar el intestino y la vejiga antes de acostarse, así como tomar un baño relajante.

- Procurar una habitación confortable: oscura, silenciosa, con una temperatura entre 18 y 22º C.

- La ropa será cómoda, evitando la televisión o usar el ordenador-móvil en la cama.

- Apartar las preocupaciones, centrándonos en actividades mentales relajantes. Consultar al especialista (si hay problemas), no recurrir a la automedicación.

 

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